= 발레 동작을 통한 하지의 회전과 안정성 훈련 =

골프는 하지의 안정성과 허리의 유연성 그리고 몸 전체의 탄력성이 매우 중요한 종목이다.

특히 매우 제한된 한순간의 타격을 위해 온몸의 시스템이 함께 그 한순간을 위해 정렬이 되고 힘을 발휘할 수 있도록 해야 한다.
몸의 여러 근육 중에 특히 몸의 시스템을 통합하고 기능적으로 각 신체 팔다리 마디를 연결하여 하나의 기능적 움직임과 자세를 형성하는 근육이 있다.

이러한 근육 중 대표적인 것이 바로 장요근(Psoas major muscle)이다.
장요근은 허리와 대퇴골을 연결하는 근육으로 다리를 구부리거나 허리를 회전시키는 데 작용하는 근육이다.

대표적으로 요통을 일으키는 근육이며, 허리의 움직임과 하지의 움직임 모두에 작용하여 걷기, 달리기, 서기, 앉기 등의 퍼포먼스에 작용하는 근육이다.
이 장요근과 함께 상보적으로 작용하는 근육이 있다.
바로 엉덩이 근육이다. 엉덩이 근육은 크게 세 부분으로 나뉘는데 이 세 부분 모두가 함께 작용하게 된다.

결론적으로 몸통의 회전과 고관절의 회전에 관계하여 신체 중심의 탄력을 형성하는 것이 바로 장요근이고, 몸통의 무게 중심이동과 회전 속도,  힘을 형성하는 것이 바로 엉덩이 근육이다.
장요근과 엉덩이 근육은 늘 함께 작용하는 근육으로 이 둘의 기능을 훈련하는 것은 골프를 즐기는 데 있어 매우 중요하고 도움이 되는 것으로 생각한다.

이 둘의 근육을 쉽고 효율적으로 훈련하는 방법이 있으니 바로 발레의 기본 다리 훈련이다.
발레는 신체정렬의 정수로써 특히 복부와 하지의 안정성과 유연성을 중심으로 신체를 훈련해 주는 과정이다. 또한, 상체의 움직임 역시 어깨와 머리를 중심으로 몸 전체를 통합하여 사용하도록 해주는 과정이다.

오늘은 발레의 기초 다리 훈련 프로그램을 통해 골프를 위한 기능 훈련을 하는 법을 배워보도록 하겠다.
많은 횟수와 빠르게 하기보다는 천천히 자신의 몸을 느끼고 즐기며 하는 것이 이 훈련의 핵심이다.
그러니 하루 중 잠깐이라도 느긋한 마음으로 시간을 내어 자신의 몸을 음미해 보는 시간을 만들어 보도록 하자.

- 발레 기초 다리 훈련 1 -

1. 양 발을 밖을 향하도록 서고, 엉덩이를 조여 중심을 잡도록 한다. (0337)
2. 몸을 전후좌우로 기울여 보며 자신의 무게중심이 이동하는 것을 발바닥의 압력변화를 통해 느껴보도록 한다.
3. 몸의 중심을 가능한 몸 중앙에 놓이도록 몸을 수직으로 정렬한다.
4. 몸의 무게중심을 최소한으로 오른쪽으로 살짝 옮기고 왼쪽 다리를 무릎을 쭉 편 상태에서 발바닥으로 바닥을 쓸듯이 발끝이 바닥에 닿도록 다리를 앞으로 내민다. (0340) 이때 고관절을 더욱 밖으로 회전하듯이 허벅지와 복부를 조여 안정성과 운동성을 극대화하도록 한다.
5. 서서히 다리를 역시 밖으로 회전하듯이 허벅지와 복부를 조이는 동시에 엉덩이를 바싹 조여 주며 다리를 몸통 뒤쪽으로 길게 뻗어 발가락이 바닥에 닿도록 다리를 뒤로 내민다. (0344)
6. 무게 중심과 복부의 안정성을 유지한 상태에서 전후 반복하기를 10회 정도 한다.
7. 이후 무게중심을 왼쪽으로 옮겨 오른쪽 다리를 훈련한다. (0337-0339-0340-0341-0342)

- 발레 기초 다리 훈련 2 -

1. 양 발을 밖을 향하도록 서고, 엉덩이를 조여 중심을 잡도록 한다. (0337)
2. 몸을 전후좌우로 기울여 보며 자신의 무게중심이 이동하는 것을 발바닥의 압력변화를 통해 느껴보도록 한다.
3. 몸의 중심을 가능한 몸 중앙에 놓이도록 몸을 수직으로 정렬한다.
4. 몸의 무게중심을 왼쪽으로 옮기고 오른쪽 다리를 앞으로 내민다. 이후 다리를 반원을 그리듯 바깥으로 크게 회전하여 몸통 뒤쪽으로 옮긴다. (0340-0349-0350)
5. 다시 다리를 반원을 그리듯 바깥으로 크게 회전하여 몸통 앞쪽으로 옮긴다. (0351-0352)
6. 전후 반복하기를 10회 정도 한다.
7. 이후 무게중심을 오른쪽으로 옮겨 왼쪽 다리를 훈련한다. (0353-0356-0357-0354)

- 앞으로 숙여 스트레칭 하기 -

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. (0359) 2. 발은 정면을 향해 평행하게 11자 모양으로 선다. 3. 상체를 앞으로 던지듯 깊게 숙여 상체의 무게로 하지가 이완되어 스트레칭 되도록 한다. (0360-0361) 4. 천천히 척추가 하나씩 끌려 올라가듯이 몸을 서서히 일으켜 세운다. (0362-0363-0359) 위와 같은 발레 동작을 하면 하체가 안정화되고 허리가 유연해지는 효과를 느낄수 있다.

장소 협조 : 클럽모우 서울 (02-512-9060)
의상 협찬 : 김영주골프 (02-515-1954)